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灾后公众心理自助手册

2008-05-29 19:10:02 
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面对伤痛,请说出你的感觉

经历大灾难后,大部份人都会产生以上的感觉,这是正常的反应。不要隐藏你的感觉,试着说出你的感觉,并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛,这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉,如果压抑这些情绪或想法,反而会造成心理紧张与身体不适,使我们复原的时间拉长。

我们建议你用以下的方式来缓释心情:

· 不要隐藏你的感觉,试着把你的情绪表达出来,并且让家人与孩子一起分担你们的悲痛。

· 不要因为不好意思或忌讳,而避开和别人谈论这次经历,要让别人有机会了解和关心你。

· 不要勉强自己去忘掉它,地震伤痛的感觉会跟着你一段时间,这是正常的现象。

· 别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受,试着和家人谈谈。

· 一定要花时间好好地睡觉、休息,并且和你的家人或朋友在一起。

· 如果你有任何需要,请你向自己的家人、朋友或相关单位说出你的需要。

· 在地震突然的伤害与伤痛过去之后,一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。

· 要让你的孩子向你或其它人聊聊他们的反应,可让他们以游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。

· 如果可能的话,要让你的小孩回到学校,并让他们参与学校里的活动。

· 工作或开车一定要小心,因为在重大灾难的压力过后,意外(如车祸)会更容易发生。

如果用了以上的方法,你还有以下的问题,那么你可能需要一些专业的协助:

· 你发现自己有很长的一段时间心情很乱,感觉有很多的压力,并且觉得很空虚,觉得自己快要撑不下去。

· 在事情发生一个月之后,你还是一直感觉麻木、迟钝,并且要不断的保持忙碌,为的是让自己不去胡思乱想。

· 不断地会再想起地震的事情,睡觉时会做恶梦而惊醒,或是有很多身体上的不舒服。

· 没有人可以和你讨论你的感受,你又觉得自己有这个需要。

· 你的工作或人际关系变糟,让你很不舒服。

· 从灾难发生之后,你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量

如果我的亲友出现以上症状,我怎样帮助他?

· 尝试扮演一个良好的倾听者,给予情绪支持

· 了解疾病相关的信息

· 态度明确,不用去回避某些话题,提供正确信息

· 不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强,这种作法反映了你自己有太多的焦虑

· 鼓励患者接受治疗,伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的

· 必要时考虑接受家庭治疗

· 最重要的是培养一种态度:哀伤者有他们自己悲伤的方式,他们没有必要为了你而改变或修饰哀伤的方式。给他们一种感觉:你只是关注他们的感受,听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受

灾变之后,家庭成员的互相支持至关重要

孩子会有什么反应?

· 担心父母将死去

· 担心自己会被孤独抛下

· 担心灾变将再来

我该如何与孩子讨论灾变事件?

· 鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程

· 允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪

· 向孩子保证你会一直陪伴,他们会安全无虞

· 孩子不会一夜长大,慢慢会变得懂事、成熟、听话

我该如何与丈夫(妻子)相处?

· 夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突

· 因为性别的不同,在应对失去亲人的悲伤会有不同的方式

· 失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤应对,妈妈会因为爸爸的反应,觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸,使得夫妻之间渐行渐远

· 如果能彼此接纳个别的应对方式,又能表达共同的伤痛,有助夫妻关系更加紧密

· 如果夫妻沟通出现困难,可寻求专业协助

我该如何与其他受灾家庭相处?

· 许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛,不必相互比较彼此的不幸

· 灾变使大家都是落难人,经历同样的劫难

· 请记住:在灾难面前,你不是孤独的,可以和其他受害家庭相互扶持,一同走出悲情的生活

亲友可能的反应为何?

· 灾变刚发生时,亲友们的慰问和支持相当密集,随着时间会渐渐减少

· 有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产

· 有些亲友会鼓励自己尽快忘记伤痛,往前看

我该如何应付亲友们过度热心的询问?

· 忘掉伤痛并不容易,亲友只是努力的想要减轻你的哀痛,不要因此造成自己的压力。

· 亲友并未经历和自己相同的遭遇,的确不容易感同身受,不要责备他们的误解,更不要拒绝他们的关怀。

· 可以明确的告诉亲友你要什么,你不要什么,你有自己应对速度,他们会了解而支持的。

· 可以要求信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。

· 如果需要进一步的心理支持或资源讯息,可寻求专业人员的建议。

我该如何面对自责?

· 自责是非理性的,没有任何人可以预测灾变发生的时间与强度,也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变。

· 遭遇大灾变,要摆脱自责并非易事,甚至是一场长期的抗争。

开放自己听听别人不同的声音和解释,建立新的认知方式,或许可以逐渐降低自责的感觉。

· 时时用积极的说法来劝告自己,可以为自己发展新看法而摆脱自责。

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