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权威发布:震区心理援助手册 志愿者篇

2008-05-30 03:51:03 来源: 中科院心理研究所
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面对震灾的惨状,骇人的景观或听闻,以及救灾工作的过度负荷与不顺利,甚至危及个人生命财产的损伤。这些沉重的压力,均会冲击您的身心,造成许多的生理与心理反应。目睹这样严重的灾变,这些反应均是短暂的正常反应。它需要时间来慢慢抚平,让您逐渐恢复平常的生活,下面这些办法可能会帮助您尽快恢复。

您可能会有下列的反应:

极度疲劳、休息与睡眠不足,产生生理上的不适,例如:做恶梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等

注意力无法集中以及记忆力减退

对于眼前所见的感到麻木、没有感觉

担心自己会崩溃或无法控制自己

因为救灾不顺而感到难过、精疲力竭,甚至生气、愤怒

过度地为受灾者的惨痛遭遇而感到悲伤、忧郁

觉得自己救灾工作做得不好而有罪恶感,或觉得对不起灾民

喝酒、抽烟或服药量比平时多很多

您能为您自己做些什么

·告诉自己所有的感觉都是正常的,在离开救灾工作岗位之前,适时地将这些感觉和救灾经验,与其他的救灾伙伴分享

·留意自己与伙伴是否过分疲惫,给自己适时的放松休息与睡眠

·必须有定时定量的饮食,即使您不太想吃东西

·虽然情况急困,但是请尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在

·多给予自己及周围的亲友鼓励,相互加油、打气,避免批评自己或其他伙伴的救灾工作

·肯定自己与工作伙伴在任何细微工作上的改善,并乐观地期待未来

·有困难时,不要犹豫,向伙伴们提出,并接受他人提供的帮助与支持

结束救灾工作、回到正常生活之后,我应该注意什么问题?

休息:返家之后,通常都已经精疲力竭。这种感觉可能会延续好几天。对你来说,把握时间休息很重要。

步调:你可能会发现,你的生活步调已经难以调节到正常的节奏,或是觉得自己没有积极参与一些身边活动的时候,出现了罪恶感。

试着去接受较为缓慢的生活步调;不要认为其它人很懒惰、没有约束或是很迟缓。

在你回家之前,预想在哪一些范围内,有可能会因步调的变化而出现问题。审慎的考虑所有可能出现的问题情境,将有助于你去为实际状况做出准备。

讨论灾难:你可能会想要畅谈有关你所经历的灾变工作,而其它的人也可能会很感兴趣;但是还是要考虑到他们也许并不像你想象得那么有兴趣。切记:不要因为他们看起来似乎对灾难的话题不感兴趣,就认为他们对你个人也没有兴趣。

还有一种可能,你并不想过多谈论有关灾难经历的事情,尤其是那些对你而言特别困难的经验,或者是你已经感到相当地疲倦了。要说服周边的人理解你的感受,让你保持正常的作息,让他们知道,你正从那些经历中恢复过来,只是你还没有准备好去谈论这些事情而已。

“有时候你可能会想去谈论有关你的灾难经历,有时候你又会变得不想谈论这些事”,这种心态交替变换的现象是可以理解的;而这种变化可能会让人觉得困惑不安,因为你可能也没有办法去预测或控制这些变化。随着时间的流逝,这种现象会渐渐地减少。试着去理解,并且让你周边的人也了解到,这是一种正常且自然的反应。

情绪反应:大部份的灾后救助者,在回家之后都会出现一些令自己诧异的情绪反应;而这些反应有时候还会吓到他们自己。如果你能事先预想一下这些情绪的话,届时你就能将它们处理得更好。以下列出一些参考的例子:

当实际的欢迎场面与我们所预期的返家景象并不符合时,往往会导致失望。尽量不要对团聚抱着不切实际的期望。

当工作者本身的需求与家人、同事的需求不一致时,常会导致其体验到严重的挫折与冲突。

当你听到人们的一些问题,与你在救灾工作场合中所见到的情景相比较,似乎是显得较不重要、甚或是微不足道时,你很可能会因为低估或轻忽了其它人所担忧的问题,而使他们受到了伤害。

回家之后,你的朋友及家人们可能会让你想起你曾经见过的受难者;这可能会引起强烈的情绪反应,而且这些情绪反应不只是会让你自己感到诡异,同时也会让那些不知情的身边人深感惊讶与困惑。同时,你也可以协助其它人去了解这种现象。

心情的摇摆不定,也是返家之后常会出现的一种现象。这种心情的摇摆不定是很正常的;这是你在解决冲突和矛盾情感过程中的自然现象。随着时间的推移,这种情绪的变换将不会再那么摇摆不定,出现的次数也会相应减少。

乾坤 本文来源:中科院心理研究所 责任编辑:王晓易_NE0011
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